Blogue sur la SCG
Le rôle de la santé intestinale dans le contrôle du taux de glucose sanguin
Découvrez le rôle essentiel que joue la santé intestinale dans le contrôle de votre taux de glucose et obtenez des conseils pratiques pour améliorer votre santé intestinale et mieux contrôler votre taux de glucose.
La santé intestinale est un élément essentiel de la santé en général. L’intestin abrite des billions d’organismes minuscules (ou microorganismes), qui constituent ce qu’on appelle le microbiome humain. Un microbiome intestinal sain, composé d’une population diversifiée de bons microorganismes, contribue à la digestion, à une immunité renforcée et même à une meilleure santé mentale . Des recherches récentes ont établi un lien entre la santé intestinale et le développement du diabète. Des études ont également démontré que le microbiome intestinal joue un rôle dans le contrôle du taux de glucose chez les personnes atteintes de diabète1,2.
Prendre soin de votre santé intestinale peut être un ajout positif à votre programme de prise en charge du diabète. La santé intestinale est un sujet d’actualité et il est important de se fier aux conseils d’un professionnel de la santé afin de savoir ce que vous devez faire pour soutenir votre santé intestinale. En en apprenant davantage sur le microbiome intestinal et sur la manière de renforcer votre santé intestinale, vous comprendrez mieux votre propre corps, ce qui vous permettra d’en prendre soin à chacune des étapes de votre parcours avec le diabète.
Qu’est-ce que le microbiome intestinal?
Le microbiome intestinal est un peu comme une forêt remplie de plantes, d’animaux, de sols et d’insectes qui travaillent ensemble pour créer un équilibre naturel, ce qui lui permet de prospérer. Le microbiome intestinal regroupe les bactéries, les levures et les champignons présents dans l’estomac, l’intestin grêle et le gros intestin. Un intestin sain contient de nombreuses espèces de microorganismes, tout comme une forêt saine abrite une grande variété de plantes et d’animaux.
Les microorganismes présents dans nos intestins facilitent notre digestion. Les chercheurs commencent à peine à comprendre la complexité de leur rôle dans notre organisme. Les microorganismes soutiennent également notre système immunitaire et notre métabolisme, y compris la façon dont les glucides et le sucre sont utilisés pour produire de l’énergie . Le développement du microbiome unique d’une personne commence peu après sa naissance, et de nombreux facteurs peuvent le modifier tout au long de sa vie. L’intestin contient à la fois des organismes utiles et des organismes potentiellement nuisibles. Un microbiome sain est composé de nombreux microorganismes bénéfiques qui offrent une protection contre la prolifération excessive de microorganismes nuisibles3.
La relation entre l’intestin et le taux de glucose
Des recherches ont révélé un possible lien entre la santé intestinale ainsi que le diabète de type 1 (DT1) et le diabète de type 2 (DT2)4,5. Une forte corrélation existe entre la santé intestinale et le DT2, comme le révèlent des études qui ont démontré que des problèmes de santé intestinale peuvent contribuer au développement du diabète1. Une perte de diversité dans le microbiome intestinal peut entraîner ce que l’on appelle l’hyperperméabilité intestinale, c’est-à-dire une fragilisation de la muqueuse intestinale. Les virus et les bactéries nocives peuvent alors pénétrer plus facilement dans l’organisme et provoquer une inflammation. Cette dernière peut affecter nos cellules et le fonctionnement du pancréas, déclenchant possiblement le développement du DT1 ou du DT24,5.
La santé intestinale est aussi l’un des nombreux facteurs qui influent sur le taux de glucose. Un déséquilibre des microorganismes intestinaux peut perturber la transformation de la glycémie (ou glucose) par l’organisme. Dans l’intestin, le microbiome joue un rôle dans la production d’acides gras à chaîne courte (AGCC), c’est-à-dire de graisses qui ont été suffisamment décomposées pour être absorbées par l’organisme. Les AGCC jouent un rôle important dans la régulation de la glycémie puisqu’ils déclenchent la sécrétion d’hormones, dont l’insuline, qui aident l’organisme à utiliser le glucose comme source d’énergie2,6.
Comment préserver votre santé intestinale?
De nombreux choix susceptibles d’améliorer le contrôle de la glycémie favorisent également une meilleure santé intestinale, et vice versa. Voici quelques façons de prendre soin de votre santé intestinale dans le cadre de votre programme de prise en charge du diabète.
1. Mangez beaucoup de produits frais
L’alimentation joue un rôle majeur dans la santé intestinale et, par conséquent, dans le contrôle de la glycémie. Des études ont démontré que des changements à l’alimentation peuvent avoir une incidence sur la composition et la santé du microbiome intestinal2. La consommation d’une grande variété de légumes peut améliorer la diversité de votre microbiome intestinal et le rendre plus sain7. Les légumes verts feuillus, les légumes colorés et de nombreux fruits sont considérés comme des prébiotiques, ce qui signifie qu’ils favorisent la croissance de microorganismes bénéfiques dans l’intestin7.
Les fibres jouent également un rôle essentiel dans l’équilibre du microbiome intestinal. Une alimentation riche en légumes peut vous aider à obtenir les fibres dont votre intestin a besoin pour se maintenir en santé. Manger plus de fibres est associé à un risque plus faible de développer un DT2. En effet, un apport additionnel en fibres joue un rôle important dans le processus intestinal et contribue à améliorer la régulation de la glycémie dans l’organisme2. La consommation de fibres ralentit la digestion, ce qui aide à prévenir les pics glycémiques. De cette façon, il peut donc être un peu plus facile d’être plus souvent dans votre plage glycémique cible2.
2. Essayez les aliments fermentés ou les probiotiques
La fermentation est une technique ancienne qui consiste à cultiver intentionnellement une colonie de bonnes bactéries pour aider à préserver les aliments. Les aliments fermentés les plus populaires comptent notamment le kombucha, les cornichons, la choucroute, le kimchi, le yogourt et le kéfir8. Ils contiennent des probiotiques, c’est-à-dire des bactéries et des levures vivantes qui peuvent contribuer à diversifier et à renforcer votre propre microbiome9. Assurez-vous de rechercher des produits qui indiquent qu’ils ont été fermentés naturellement, car certaines méthodes de conservation ne comprennent pas la fermentation, et vérifiez également la teneur en sucre indiquée sur l’emballage8.
Vous pouvez également consulter votre équipe de soins au sujet des suppléments de probiotiques. Ceux offerts en comprimés présentent des avantages similaires à ceux de la consommation d’aliments fermentés puisqu’ils contiennent une variété de microorganismes. Il a été démontré que la prise de suppléments de probiotiques aide à abaisser le taux de glucose chez les personnes atteintes de DT2, tout particulièrement celles qui n’utilisent pas d’insuline10.
3. Soyez physiquement actif plus souvent
L’activité physique peut vous aider à contrôler votre taux de glucose tout en contribuant à diversifier le microbiome intestinal11. Il a été démontré que la pratique quotidienne d’activités de faible intensité favorise la santé intestinale. En effet, une activité d’intensité modérée améliore la digestion et facilite la motilité intestinale. Pour certaines personnes atteintes de DT2, le maintien d’un poids santé peut faire partie de leur programme de prise en charge du diabète. Il a été démontré que l’effet positif de l’activité physique sur le microbiome intestinal joue un rôle dans la perte de poids et la réduction de l’obésité11.
Le simple fait de bouger pendant la journée et de rompre de longues périodes d’assise en vous levant et en vous étirant peut être bénéfique11.
4. Donnez la priorité au sommeil et à la réduction du stress
Le repos et la relaxation jouent également un rôle dans la santé intestinale et la régulation de la glycémie. Le système digestif et le cerveau sont interconnectés12. Tout comme pour l’activité physique, le sommeil et la santé du microbiome intestinal entretiennent une relation circulaire. Un sommeil de meilleure qualité favorise la santé intestinale, et un intestin sain aide à mieux dormi13. Le manque de sommeil est éprouvant pour l’organisme, ce qui peut intensifier le stress14. Il a également été démontré que l’organisme régule plus difficilement la glycémie après les repas, ce qui pourrait provoquer des pics glycémiques15.
De plus, il a été démontré que le stress intensifie le phénomène d’inflammation dans l’organisme, ce qui déclenche une prolifération de bactéries nocives perturbant l’équilibre du microbiome. L’inflammation causée par le stress peut également contribuer à l’hyperperméabilité intestinale12. S’efforcer de dormir suffisamment chaque nuit, de veiller à avoir un sommeil de bonne qualité et d’adopter des techniques de réduction du stress peut aider à améliorer la santé intestinale12,13. La pratique du yoga, de la méditation ou d’exercices de respiration et de relaxation peut vous aider à composer avec le stress et à favoriser un sommeil réparateur .
Adoptez une approche holistique pour contrôler le diabète
La santé intestinale n’est que l’un des facteurs pouvant avoir une incidence sur le contrôle du diabète. Les personnes atteintes de diabète se sentent parfois dépassées par toutes les variables qui font varier leur taux de glucose au quotidien. Des technologies telles que les systèmes de surveillance continue du glucose (SCG), dont le système de SCG Dexcom G7, facilitent la visualisation des valeurs de glucose, ce qui vous permet de mieux comprendre ce qui les affecte. Lorsque vous essayez une nouvelle routine de prise en charge du diabète, comme prendre soin de votre santé intestinale, le Dexcom G7 peut vous aider, vous et votre médecin, à constater leur efficacité.
1. Diabetes.co.uk. What is the microbiome? [En ligne], mis à jour le 29 octobre 2023. [https://www.diabetes.co.uk/body/microbiome-and-its-importance-in-gut-health.html].
2. Li WZ, et al. Gut microbiota and diabetes: From correlation to causality and mechanism. World J Diabetes. 2020;11(7):293-308. doi : 10.4239/wjd.v11.i7.293.
3. Harvard T.H. Chan School of Public Health. The Microbiome, [En ligne]. [https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/microbiome/] (Consulté le 17 septembre 2023).
4. Iatcu CO, Steen A, Covasa M. Gut Microbiota and Complications of Type-2 Diabetes. Nutrients. 2021;14(1):166. doi : 10.3390/nu14010166.
5. Zheng P, Li Z, Zhou Z. Gut microbiome in type 1 diabetes: A comprehensive review. Diabetes Metab Res Rev. 2018;34(7):e3043. doi : 10.1002/dmrr.3043.
6. He J, et al. Short-Chain Fatty Acids and Their Association with Signalling Pathways in Inflammation, Glucose and Lipid Metabolism. Int J Mol Sci. 2020;21(17):6356. doi : 10.3390/ijms21176356.
7. van der Merwe M. Gut microbiome changes induced by a diet rich in fruits and vegetables. Int J Food Sci Nutr. 2021;72(5):665-669. doi : 10.1080/09637486.2020.1852537.
8. Harvard Health Publishing: Harvard Medical School. Fermented foods for better gut health, [En ligne], 12 septembre 2023. [https://www.health.harvard.edu/blog/fermented-foods-for-better-gut-health-2018051613841].
9. Cleveland Clinic. Probiotics, [En ligne], mis à jour le 3 septembre 2020. [https://my.clevelandclinic.org/health/articles/14598-probiotics].
10. Rittiphairoj T, et al. Probiotics Contribute to Glycemic Control in Patients with Type 2 Diabetes Mellitus: A Systematic Review and Meta-Analysis. Adv Nutr. 2021;12(3):722-734. doi : 10.1093/advances/nmaa133.
11. Monda V, et al. Exercise Modifies the Gut Microbiota with Positive Health Effects. Oxid Med Cell Longev. 2017;2017:3831972. doi : 10.1155/2017/3831972.
12. Madison A, Kiecolt-Glaser JK. Stress, depression, diet, and the gut microbiota: human-bacteria interactions at the core of psychoneuroimmunology and nutrition. Curr Opin Behav Sci. 2019;28:105-110. doi : 10.1016/j.cobeha.2019.01.011.
13. Smith RP, et al. Gut microbiome diversity is associated with sleep physiology in humans. PLoS One. 2019;14(10):e0222394. doi : 10.1371/journal.pone.0222394.
14. American Psychological Association. Stress and Sleep, [En ligne]. [https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/sleep] (Consulté le 17 septembre 2023).
15. Tsereteli N, et al. Impact of insufficient sleep on dysregulated blood glucose control under standardised meal conditions. Diabetologia. 2022;65(2):356-365. doi : 10.1007/s00125-021-05608-y.
16. Johns Hopkins Medicine. Sleepless Nights? Try Stress Relief Techniques, [En ligne]. [https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/sleepless-nights-try-stress-relief-techniques] (Consulté le 17 septembre2023).
2. Li WZ, et al. Gut microbiota and diabetes: From correlation to causality and mechanism. World J Diabetes. 2020;11(7):293-308. doi : 10.4239/wjd.v11.i7.293.
3. Harvard T.H. Chan School of Public Health. The Microbiome, [En ligne]. [https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/microbiome/] (Consulté le 17 septembre 2023).
4. Iatcu CO, Steen A, Covasa M. Gut Microbiota and Complications of Type-2 Diabetes. Nutrients. 2021;14(1):166. doi : 10.3390/nu14010166.
5. Zheng P, Li Z, Zhou Z. Gut microbiome in type 1 diabetes: A comprehensive review. Diabetes Metab Res Rev. 2018;34(7):e3043. doi : 10.1002/dmrr.3043.
6. He J, et al. Short-Chain Fatty Acids and Their Association with Signalling Pathways in Inflammation, Glucose and Lipid Metabolism. Int J Mol Sci. 2020;21(17):6356. doi : 10.3390/ijms21176356.
7. van der Merwe M. Gut microbiome changes induced by a diet rich in fruits and vegetables. Int J Food Sci Nutr. 2021;72(5):665-669. doi : 10.1080/09637486.2020.1852537.
8. Harvard Health Publishing: Harvard Medical School. Fermented foods for better gut health, [En ligne], 12 septembre 2023. [https://www.health.harvard.edu/blog/fermented-foods-for-better-gut-health-2018051613841].
9. Cleveland Clinic. Probiotics, [En ligne], mis à jour le 3 septembre 2020. [https://my.clevelandclinic.org/health/articles/14598-probiotics].
10. Rittiphairoj T, et al. Probiotics Contribute to Glycemic Control in Patients with Type 2 Diabetes Mellitus: A Systematic Review and Meta-Analysis. Adv Nutr. 2021;12(3):722-734. doi : 10.1093/advances/nmaa133.
11. Monda V, et al. Exercise Modifies the Gut Microbiota with Positive Health Effects. Oxid Med Cell Longev. 2017;2017:3831972. doi : 10.1155/2017/3831972.
12. Madison A, Kiecolt-Glaser JK. Stress, depression, diet, and the gut microbiota: human-bacteria interactions at the core of psychoneuroimmunology and nutrition. Curr Opin Behav Sci. 2019;28:105-110. doi : 10.1016/j.cobeha.2019.01.011.
13. Smith RP, et al. Gut microbiome diversity is associated with sleep physiology in humans. PLoS One. 2019;14(10):e0222394. doi : 10.1371/journal.pone.0222394.
14. American Psychological Association. Stress and Sleep, [En ligne]. [https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/sleep] (Consulté le 17 septembre 2023).
15. Tsereteli N, et al. Impact of insufficient sleep on dysregulated blood glucose control under standardised meal conditions. Diabetologia. 2022;65(2):356-365. doi : 10.1007/s00125-021-05608-y.
16. Johns Hopkins Medicine. Sleepless Nights? Try Stress Relief Techniques, [En ligne]. [https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/sleepless-nights-try-stress-relief-techniques] (Consulté le 17 septembre2023).