Le diabète pendant les fêtes de fin d'année
Les fêtes de fin d'année peuvent représenter un défi pour les personnes atteintes de diabète, car de nombreuses célébrations sont centrées sur des repas spéciaux qui ne s'intègrent pas forcément dans un plan de traitement du diabète. Les enfants atteints de diabète et leurs parents peuvent également se sentir dépassés par la multiplication des friandises sucrées et les changements dans les habitudes quotidiennes.
Cependant, le fait de se réunir avec des amis et des proches pour partager de délicieux repas à cette période de l'année est un élément important pour prendre soin de sa santé mentale et de son bien-être en général. Avec un peu de préparation, les adultes comme les enfants peuvent assurément participer aux festivités de fin d'année tout en faisant des choix sains. Le fait de savoir à quoi s'attendre pendant les fêtes permet de planifier à l'avance afin de se concentrer sur le plaisir et de profiter au maximum de cette période.
Priorité à la prise en charge du diabète pendant les fêtes de fin d'année
Adapter votre routine d'autogestion du diabète pour vous soutenir pendant les fêtes de fin d'année peut vous permettre de vous sentir au mieux de votre forme et vous donner l'espace mental nécessaire pour vous concentrer sur les moments agréables avec vos proches. Voici quelques conseils à garder à l'esprit lorsque vous vous préparez à gérer votre diabète pendant les fêtes.
1. Prévoyez des changements dans vos habitudes
Votre emploi du temps quotidien sera probablement modifié pendant la période des fêtes, ce qui aura des répercussions sur votre sommeil, vos heures de repas, votre charge de travail et même votre niveau d'activité. Il se peut que vous ayez du temps libre à l’occasion des fêtes, alors que les enfants seront en congé d’école. Il se peut que vous ou vos enfants fassiez la grasse matinée pendant la semaine ou perdiez de vue les heures de collation et de déjeuner sans votre structure quotidienne habituelle. D'un autre côté, il est aussi possible que vous travailliez plus d'heures pour faire face à l'affluence des fêtes ou que vous soyez beaucoup plus occupé par les activités familiales.
Les repas des fêtes avec les proches peuvent vous amener à manger plus tôt ou plus tard dans la journée que d'habitude. Les enfants peuvent également être très excités par les activités liées aux fêtes, ce qui entraîne des changements dans leur sommeil et leur niveau d'énergie, lesquels peuvent avoir une influence sur leur taux de sucre présent dans le sang (également connu sous le nom de taux de glucose)1. Pour les adultes, cette période peut s'accompagner d'un stress supplémentaire, ce qui peut entraîner des niveaux de glucose plus élevés que la normale2,3.
Il n'est pas toujours réaliste de penser que vous serez en mesure de maintenir votre routine de gestion du diabète pendant les fêtes de fin d'année. Il est judicieux de prévoir des changements dans votre emploi du temps. Avec un système de surveillance continue du glucose (SCG) comme le système de SCG Dexcom, vous pouvez garder un œil sur votre taux de glucose à tout moment et savoir vers où il évolue sans avoir besoin d’effectuer des prélèvements capillaires de routine*, ce qui vous permet de prendre des mesures proactives pour adapter vos habitudes de gestion du glucose lorsque des changements surviennent dans votre emploi du temps. N'oubliez pas de demander à votre médecin s'il est possible de modifier vos doses d'insuline, vos médicaments ou vos habitudes de gestion du diabète pour vous aider à passer la période des fêtes.
2. Créez une assiette équilibrée
En adoptant la bonne stratégie, les adultes et les enfants atteints de diabète peuvent continuer à savourer leurs plats des fêtes préférés tout en maintenant leur taux de glucose sur la bonne voie4. Il est conseillé de s’en tenir à la méthode de l'assiette adaptée au diabète lorsque vous mangez en famille ou sous forme de buffet lors d'événements festifs4,5. Veillez à remplir la moitié de votre assiette ou de celle de votre enfant avec des légumes ou des fruits, un quart avec des protéines maigres et le dernier quart avec des féculents ou des céréales complètes5.
Il peut également être judicieux de manger moins de glucides pendant le dîner si vous souhaitez prendre un dessert sucré plus tard4. Lorsqu'il s'agit de gérer les repas des fêtes, il est tout aussi important d'équilibrer votre assiette que votre programme alimentaire global. Évitez de sauter des repas en vue de manger plus au dîner, car cela peut potentiellement conduire à une baisse du glucose et vous inciter à trop manger par la suite4.
vous vous rendez à un repas-partage pour les fêtes ou si vous en êtes vous-même l'hôte, essayez de préparer un plat adapté au diabète qui vous aidera à composer une assiette équilibrée et offrira aux autres invités une option saine. Diabète Canada propose une bibliothèque de recettes, y compris de nombreux plats aux délicieuses saveurs saisonnières. Voici quelques plats d'accompagnement, collations et desserts pour vous inspirer :
3. Faites attention à vos boissons
Les boissons sucrées et l'alcool influent également sur votre taux de glucose6. Les boissons gazeuses et les jus de fruits peuvent contenir beaucoup plus de sucre que vous ne le pensez, alors assurez-vous de vérifier les ingrédients et les informations nutritionnelles avant que vous ou votre enfant ne preniez un verre5. Les cocktails festifs peuvent également contenir beaucoup de sucre et ne sont donc pas le meilleur choix pour les personnes vivant avec le diabète4. Parmi les boissons rafraîchissantes et adaptées au diabète, citons l'eau pétillante aromatisée, les aguas frescas avec des fruits de saison comme la canneberge ainsi que les mocktails sans sucre. Si vous avez envie d'un peu de chaleur, essayez de préparer un thé chai épicé ou un chocolat chaud sans sucre.
En ce qui concerne la consommation de boissons alcoolisées pendant les fêtes, Diabète Canada recommande que les femmes consomment un maximum de deux verres standards par jour et que les hommes n'en consomment pas plus de trois6. Un verre standard correspond à 1,5 oz liq. (43 ml) d'alcool fort, à une canette de bière de 12 oz liq. (341 ml) ou à un verre de vin de 5 oz liq. (142 ml). Sachez que la consommation d'alcool peut augmenter le risque d'hypoglycémie jusqu'à 24 heures après avoir arrêté de boire6. Il n'est pas recommandé d'inclure les glucides contenus dans l'alcool dans le calcul de votre dose d'insuline. Si vous voulez prendre un verre ou deux pendant les fêtes, voici un guide de Diabète Canada qui vous aidera à planifier en conséquence.
4. Adonnez-vous à une petite activité
Il peut être tentant de sombrer dans un coma alimentaire sur le canapé après un délicieux repas des fêtes, mais bouger ne serait-ce qu'un peu après avoir mangé peut avoir des effets bénéfiques sur la gestion de votre glucose. Le taux de glucose atteint son pic de 30 à 90 minutes après le repas, et il a été démontré qu'une promenade une demi-heure après le repas réduit les pics de glucose et aide à stabiliser l'insuline7,8. Faire du mouvement une priorité pendant les fêtes pourrait devenir une tradition amusante. Vous pouvez planifier une promenade après le repas pour admirer les décorations de votre quartier, prendre le temps de jouer dans les feuilles ou la neige avec les enfants, ou mettre un jeu vidéo de danse sur le téléviseur pour que toute la famille y participe.
Il est également conseillé d'être attentif à l'effet sur le taux de glucose des activités de plein air que vous ou votre enfant ne pratiquez pas habituellement, comme le patinage ou la luge. Lorsque nous faisons de l'activité physique , nos muscles peuvent utiliser le glucose sans avoir besoin d'insuline9. Cela signifie que le corps peut utiliser plus de glucose plus rapidement, entraînant possiblement des taux de glucose bas9. Si vous êtes sous insulinothérapie, il est toujours bon de garder à portée de main une collation hypo, comme du jus, des bonbons ou des biscuits, lorsque vous profitez des plaisirs de l'hiver10. D'autres activités physiques quotidiennes que vous ne considéreriez pas comme telles, par exemple enlever la neige et gratter la glace sur votre voiture ou passer quelques heures au centre commercial pour faire vos achats de Noël, peuvent également entraîner des variations dans votre taux de glucose10.
Gardez un œil sur votre taux de glucose pendant les fêtes de fin d'année grâce au Dexcom G7
Lorsque votre emploi du temps et vos habitudes alimentaires changent pendant les vacances, il peut être difficile de prévoir comment votre taux de glucose évoluera. Il se peut que vous mangiez des aliments préparés par quelqu'un d'autre, ce qui complique le calcul des glucides, ou que vous pratiquiez des activités hivernales que vous n'avez pas l'habitude de faire, ce qui entraîne des variations inattendues de votre taux de glucose. Avec le système de surveillance continue du glucose (SCG) Dexcom G7, vous pouvez voir vos valeurs de glucose en temps réel sur un appareil intelligent ou un récepteur compatible, éliminant ainsi le besoin d'effectuer des prélèvements capillaires de routine au milieu de vos célébrations des fêtes*,†. Le Dexcom G7 est également doté d'une alerte prédictive qui vous avertit jusqu'à 20 minutes avant que votre taux de glucose ne descende sous la barre des 3,1 mmol/L‡. Avec des données sur votre taux glucose au creux de votre main, vous pouvez prendre des mesures pour le gérer, puis retourner profiter des fêtes avec vos proches.
* Si les alertes de glucose et les valeurs du Dexcom G7 ne correspondent pas aux symptômes ou aux attentes, utilisez un lecteur de glycémie pour prendre des décisions de traitement du diabète.
† Pour consulter la liste des appareils intelligents compatibles, visitez le site dexcom.com/fr-CA/compatibility.
‡ Donne un avertissement jusqu'à 20 minutes à l'avance en cas d'hypoglycémie grave (taux de glucose égal ou inférieur à 3,1 mmol/L).
† Pour consulter la liste des appareils intelligents compatibles, visitez le site dexcom.com/fr-CA/compatibility.
‡ Donne un avertissement jusqu'à 20 minutes à l'avance en cas d'hypoglycémie grave (taux de glucose égal ou inférieur à 3,1 mmol/L).
1. Pacheco D, Wright H. Sleep and Blood Glucose Levels. Sleep Foundation, [En ligne], mis à jour le 26 octobre 2023. [https://www.sleepfoundation.org/physical-health/sleep-and-blood-glucose-levels] (Consulté le 13 septembre 2024).
2. Robinson DJ, et al. Lignes directrices de pratique clinique 2018 de Diabète Canada pour la prévention et le traitement du diabète au Canada – Diabète et santé mentale. Can J Diabetes. 2018:42 Suppl 1:S130-S141. doi : 10.1016/j.jcjd.2017.10.031.
3. Ingrosso DMF, et al. Stress and Diabetes Mellitus: Pathogenetic Mechanisms and Clinical Outcome. Horm Res Paediatr. 2023;96(1):34-43. doi : 10.1159/000522431.
4. Centers for Disease Control and Prevention. Healthy Eating and the Holidays, [En ligne], 15 mai 2024. [https://www.cdc.gov/diabetes/healthy-eating/5-healthy-eating-tips-holidays.html] (Consulté le 13 septembre 2024).
5. Diabète Canada. Healthy eating: your path to a better management, [En ligne]. [https://www.diabetes.ca/nutrition---fitness/healthy-eating] (Consulté le 13 septembre 2024).
6. Diabète Canada. Alcohol and diabetes, [En ligne], 2018. [https://www.diabetes.ca/diabetescanadawebsite/media/managing-my-diabetes/tools%20and%20resources/alcohol-and-diabetes.pdf?ext=.pdf] (Consulté le 13 septembre 2024).
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10. Lega IC, et al. Lignes directrices de pratique clinique 2018 de Diabète Canada pour la prévention et le traitement du diabète au Canada – L'hypoglycémie chez les adultes. Can J Diabetes. 2023;47(7):548-559. doi : 10.1016/j.jcjd.2023.08.003.
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